قبل عطلة رأس السنة الجديدة ، لا يزال هناك وقت للتألق في حفلة الشركة ليس فقط في أفضل الملابس ، ولكن أيضًا للظهور أمام نظرات حسود من الزملاء في أفضل شكل مادي. تظل دائمًا المشورة بشأن التغذية المعتدلة والنشاط البدني الأمثل واستبعاد المشروبات الغازية الحلوة والدقيق والوجبات السريعة والمواد الضارة الأخرى من النظام الغذائي لسكان الحضر من النظام الغذائي. باتباع توصيات اختصاصيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية ، بالطبع ، ستعطي نتيجتها ، ولكن ما هي المدة التي تستغرقها؟وأريد أن أفقد الوزن هنا والآن. سيكون الخيار المثالي لذلك هو النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. وتجدر الإشارة إلى أن القائمة فيه محدودة للغاية. في غضون أسبوعين ، من الضروري التقيد الصارم والصرامة بالجدول الزمني المحدد ، ويُحظر تمامًا العديد من الأفراح الصغيرة في الحياة ، حتى في شكل كراميل صغير أو رشفة من العصير الحلو. قبل المتابعة ، من الضروري ضبط النفس عقليًا وفسيولوجيًا لتجنب العواقب المجهدة.
خصائص النظام الغذائي الياباني
ينصح أخصائيو التغذية والأشخاص الذين جربوا بالفعل طريقة الأكل هذه باختيار الفترة التي يكون فيها إغراء الاستسلام ضئيلًا. إن زيارة عمتك الحبيبة في عيد ميلادها ، والتي تحضر على شرفها تلك الكعكات ذات الرائحة العطرية العالية ، ليست أفضل وقت لمهمة مثل النظام الغذائي الياباني. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الحد قليلاً من نظامك الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين ، وتخفيف شهيتك للأطعمة الحلوة والنشوية والمالحة. بحيث لا يكون الانتقال اللاحق إلى أطباق جديدة معقدًا للغاية ولا يبدو لطيفًا.
النظام الغذائي الياباني في حد ذاته ليس هو النظام الغذائي الياباني المعتاد. أولئك الذين ، بعد الإعلان عن هذا الاسم ، تخيلوا السوشي وصلصة الصويا والأسياخ الحارة سيصابون بخيبة أمل كبيرة ، لأن اللحوم والخضروات غير المملحة المملحة بالزيت النباتي تسود في النظام الغذائي. لماذا إذن يسمى النظام الغذائي باليابانية؟لقد أنشأوا نظامًا غذائيًا بهذا الاسم في عيادة Yaeks اليابانية. قام خبراء التغذية ، بناءً على نهج علمي لمشكلة السمنة الحالية وتجربة الأجيال في مكافحتها ، بتجميع قائمة من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة. هناك رأي مفاده أنه من أجل الوصول إلى نهاية هذا النظام الغذائي ، من الضروري أن يكون لديك سمات شخصية متأصلة في سكان بلد الشمس المشرقة: التنظيم ، واتباع القواعد والتقاليد ، والنزاهة وقوة الإرادة. النظام الغذائي الياباني ، الذي غمرت مراجعاته جميع صفحات المنتديات ، يبرر هذا الجهد حقًا. تختلف النتائج ، سيكون من الممكن خسارة ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات ، وفي بعض الحالات يمكن أن يزيد الوزن عن 10 كيلوغرامات في أسبوعين.
ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي؟
لذلك ، للبدء ، بدء عملية إنقاص الوزن ، من الضروري إجراء عمليات شراء أساسية للنظام الغذائي المستقبلي. يسعدني أن المنتجات الضرورية غير مكلفة ويمكن الوصول إليها بسهولة. يمكنك شرائها في أي سوبر ماركت ، أو في السوق ، في جميع أنحاء البلاد. لا توجد مكونات غريبة أو نادرة أو يصعب العثور عليها على الإطلاق.
تتكون قائمة المنتجات من العناصر التالية:
- قهوة طبيعية
- شاي أخضر عالي الجودة ، يمكنك أيضًا تعبئته ، إذا كنت متأكدًا من أنه شاي وليس أعشابًا بنكهات ؛
- لحم دجاج. ولكنه الجزء الخاص بشريحة لحم الخاصرة ، يجب أن يكون اللحم أبيض اللون ، لأنه أقل دهونًا ولا يسبب الحساسية ؛
- لحم البقر ، من الأفضل اختيار اللحم الصغير بحيث يصبح بعد معالجته أكثر طراوة وسهل الهضم ، لا يتطلب لحم العجل طهيًا طويلاً ويسهل مضغه ؛
- أسماك البحر من الأصناف الخالية من الدهون ، يمكن أن تكون سمك النازلي ، وسمك القد ، والسمك ، والبياض الأزرق ؛
- بيض الدجاج؛
- الخضار - الكوسة والباذنجان والجزر والملفوف الأبيض أو بكين ، ليست أقل جودة من حيث الجودة والخصائص الغذائية للملفوف العادي ، ولكن مذاقها أفضل عندما تكون نيئة. إذا سقط النظام الغذائي في موسم الصيف ، عندما تكون الأصناف الصغيرة من الملفوف على قدم وساق ، فلا يوجد فرق ؛
- الفواكه - التفاح والكمثرى والحمضيات (بما في ذلك الليمون لتتبيل السلطة) والمشمش والخوخ وكل ما تشتهيه الروح ، باستثناء الموز والعنب لاحتوائهما على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من السكريات ؛
- زيت نباتي ، يمكن أن يكون أي زيت زيتون ، عباد الشمس ، ذرة.
- خبز الجاودار. يستثني النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا استخدام الخبز المختلط أو المخبوز بدقيق القمح ؛
- الكفير قليل الدسم. يجب شراؤه كل يوم حتى يكون المنتج طازجًا ، إذا كان عمره ثلاثة أيام أو أكثر له خصائص ملزمة ، مما يعيق التمعج ويزيد من تكوين الغاز ؛
- بعض الجبن الصلب ، لكن الحليب الطبيعي ، بدون دهون نباتية ؛
- عصير الطماطم. غالبًا ما يهتم منتجو هذا المشروب بمذاق المنتج عن طريق إضافة الملح إلى التركيبة ، لكن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، والذي توفر قائمته استبعاده التام ، يجبرك على البحث عن مائة بالمائة من العصير الطبيعي دون إضافة نجاسة.
أيضًا ، لإرواء عطشك ، تحتاج إلى تخزين مياه الشرب. يمكن أن يكون هذا ماء حنفية عاديًا ، أو مياه معدنية مصفاة مسبقًا أو مغلية ، كما يُسمح أيضًا بالمياه المعدنية المعبأة في زجاجات. فالكرب يمد الجسم بالكمية اللازمة من السوائل الذي يعاني بالفعل من نقص الفيتامينات والعناصر ويعطي الشعور بالشبع في المعدة. لا يتم تقديم وجبات خفيفة في النظام الغذائي ، ويمكن سد هذه الفجوة بشرب الماء طوال اليوم.
ماذا طلبت؟قائمة النظام الغذائي الياباني
بعد شراء المنتجات الضرورية ، يمكنك البدء في عملية الطهي. هناك برامج لانقاص الوزن فيها وصفة من الاطباق. أكثر ملاءمة لمطعم راقٍ. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم خبرة كبيرة في الطهي ، فإن النظام الغذائي الياباني مثالي ؛تشمل قائمته أطباق تعتمد على اللحوم المسلوقة والأسماك والخضروات والبيض. لإعداد الطعام ، وفقًا لهذا النظام ، سيستغرق الأمر القليل من الوقت والجهد. يجب سلق اللحم ، ويمكن سلق السمك أو خبزه أو قليه قليلاً في مقلاة أو شواء. تصنع السلطات من الملفوف المسلوق أو على شكل خليط طازج من الكرنب والجزر. بالإضافة إلى ذلك ، يتم قلي الكوسة والباذنجان قليلاً. كل هذه الاستعدادات تستغرق وقتًا قصيرًا جدًا ، مما يسمح لك دائمًا بتناول الأطعمة الطازجة. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، مائتي جرام من اللحوم والأسماك والفواكه. تؤكل الخضار كوجبة عادية للبالغين. تناول 1-2 بيضة مسلوقة يوميًا. الشرط الأساسي هو عدم وجود الملح في الأطباق والسكر في القهوة والشاي.
تم تصميم خوارزمية النظام الغذائي بحيث يتعين على الجسم إعادة بناء التمثيل الغذائي الخاص به. الوجبات لا تحتوي على الكربوهيدرات. من خلال استهلاك البروتينات والدهون وإنفاق الطاقة أثناء الهموم اليومية ، يبدأ الشخص في البحث عن موارد بديلة. ثم هناك عملية تكسير الدهون المتراكمة لمثل هذه الحالة. في غضون أسبوعين من إعادة الهيكلة ، يغير الجسم أنظمته الداخلية تمامًا ، وتبدأ آلية جديدة لعمليات التمثيل الغذائي في التكون. بسبب الإجهاد الشديد ، يمكن أن يكون مثل هذا النظام الغذائي خطيرًا لبعض فئات السكان. ويشمل الحظر النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. على أي حال ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل اتخاذ هذه الخطوة.
النظام الغذائي ، على الرغم من رتابة ، لكنه مغذي للغاية. وإذا كنت لا تريد حقًا أن تتضور جوعًا ، فإن النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا يناسبك ، وغالبًا ما تكون تقييمات أولئك الذين جربوها إيجابية. إذا كنت تلتزم لاحقًا بمبادئ التغذية السليمة أو تستخدم وجبات منفصلة في النظام الغذائي ، أو تمارس الرياضة ، فلن يعود الوزن لسنوات عديدة. غالبًا ما ينصح الأطباء بعدم استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن نظرًا لحقيقة أن الجسم لا يتلقى العديد من المكونات ليعمل بشكل طبيعي. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الامتثال لهذا النظام الصارم ، هناك خيار أبسط - هذا هو النظام الغذائي الياباني لمدة 13 يومًا. بالإضافة إلى التقليل بيوم واحد ، كمية صغيرة من الملح مقبولة هنا. القائمة الرئيسية للمنتجات ومجموعاتها متشابهة ، والنتيجة جيدة أيضًا.